www.islam4sisters.fora.pl

Sana

ZALECENIA ZDROWOTNE, DOTYCZACE POSTU W

MIESIACU RAMADANIE

Rodzaj jedzenia jedzonego podczas ramadanu nie
powinien byc znaczaco inny, niz ten jedzony w
innych okresach czasu i powinien byc całkiem
skromny. Powinien byc wystarczajacy, aby mozna
było utrzymac normalna wage. Jednakze,
poszczenie jest dobra okazja dla tych, które
maja nadwage, by sie jej pozbyc, lub ja
ograniczyc.

W czasie postu w długich dniach roku, powinno
sie preferowac jedzenie, które jest trawione
powoli, nie zas takie, które sie trawi szybko.
Pokarmy z pierwszej grupy sa trawione w ciagu
8 godzin, podczas gdy te z drugiej grupy - 3
do 4 godzin.

Artykuły zywnosciowe takie jak jeczmien,
pszenica, owies, proso, kasza manna, fasole,
soczewica, maka, ryz, itp. sa przykładem
pokarmów, które sa trawione powoli. Te ziarna
sa złozonymi weglowodanami, sa bardzo odzywcze.

Artykuły zywnosciowe, które zawieraja cukier i
biała make sa pokarmami, które sa spalane
szybko. Sa weglowodanami uszlachetnianymi i
oczyszczanymi.

Artykuły zywnosciowe z otrebami takie jak maka
z pszenicy, ziarna i nasiona, rosliny takie
jak zielone fasole, grochy, szpinak,
pietruszka i pieprze, wysuszone owoce, takie
jak morele, figi, suszone sliwki, jak równiez
migdały – to artykuły trawione powoli.

CZY JEST SZKODLIWE SPOZYWANIE W RAMADANIE
POSIŁKÓW SMAZONYCH? CO Z PALENIEM?

Ludzie, którzy poszcza, powinni powstrzymac
sie od smazonych posiłków, o ile tylko to
mozliwe. Smazone pokarmy sa niezdrowe i
powinny zostac ograniczone podczas ramadanu.
Takie jedzenie powoduje niestrawnosc,
nadmierne kwasy zoładkowe, kwasny smak w
gardle i problemy z waga. Jednakze, artykuły
zywnosciowe takie jak owoce, rosliny, mieso,
drób, ryby, chleb i nabiał, powinny zostac
właczone do posiłków ramadanowych, zapewniajac
zdrowa i zrównowazona diete.

Jako wspomniano, powinno sie unikac smazonego
i tłustego jedzenia. Nie powinno sie spozywac
deserów zbyt słodkich, ani pic zbyt duzo
herbaty w sahur, poniewaz zbyt duza ilosc
herbaty powoduje akumulacje moczu. Uwalnianie
zbyt duzej ilosci moczu powoduje utrate wielu
soli mineralnych, które sa korzystne do ciała.
Sahur powinien byc lekkim posiłkiem.

Palacze powinni zaczac ograniczac palenie na
kilka tygodni przed ramadanem. Kazdy wie, ze
palenie jest szkodliwe dla ciała i, ze nie
jest niczym pozadanym. Dlatego, miesiac
ramadan jest czasem zredukowania albo nawet
zaprzestania palenia. Mały wysiłek i
cierpliwosc wystarcza, by zrezygnowac z
palenia w ramadanie. Wielu nałogowców
całkowicie zrezygnowało z palenia w ramadanie.

CO JESC NA IFTAR I SAHUR?

Na sahur powinno sie wybierac potrawy maczne,
aby łatwiej przetrwac dzien. Mieso jest
doskonałym zródłem białek i jest trawione
powoli. Ci, którzy z trudem znosza głód,
powinni spozywac w sahur posiłki z miesem.

Daktyle sa jedzone szczególnie na iftar,
poniewaz sa doskonałym zródłem cukru,
włókien, weglowodanów, potasu i magnezu.
Migdały zawieraja mało tłuszczu i sa bogate w
białka i włókno. Banany sa dobrymi zródłami
potasu, magnezu i weglowodanu.

Od iftaru do pory snu osoba poszczaca powinna
pic duzo wody, soków owocowych i jesc duzo
owoców. To pomaga utrzymac pozadany poziom
płynów w ciele.

CO ROBIC W PRZYPADKU ZWYCZAJNYCH DOLEGLIWOSCI?

Zaparcia: Zaparcie jest dolegliwoscia, która
moze zostac spowodowana np. przez hemoroidy i
przyczynia sie do wzdec. Jedzenie nadmiernie
wyrafinowanych pokarmów, nie picie
wystarczajacej ilosci wody albo soków z owoców
i nie jedzenie wystarczajacej ilosci pokarmów
włóknistych – to niektóre przyczyny zaparc.

Niestrawnosc i gazy: Jedzenie zbyt duzo
smazonego albo tłustego pokarmu, wybieranie
produktów spozywczych powodujacych gazy, jak
np. pikantne jedzenie, jajka albo kapusta, i
picie napojów gazowanych – to rzeczy, które
powoduja niestrawnosc i nadmierne wydzielanie
sie gazów.
Ludzie, którzy cierpia na niestrawnosc i gazy,
powinni jesc mniej, stronic od jedzenia
posiłków smazonych i wytwarzajacych gazy a i
pic duzo wody lub soków owocowych.

Letarg i niskie cisnienie krwi: Wsród
symptomów niskiego cisnienia sa potliwosc,
słabosc, znuzenie, utrata energii, zawrót
głowy, blade oblicze i letarg. Niskie
cisnienie krwi moze skonczyc sie utrata
swiadomosci. Osoba poszczaca powinna byc
ostrozna, gdyz poszczenie (szczególnie po
południu) moze spowodowac letarg i niskie
cisnienie krwi.
Taki stan moze spowodowac niska ilosc wypitych
płynów i wynikajacy stad spadek ilosci soli w
organizmie. W takim przypadku, osoba poszczaca
powinna odpoczac w chłodnym miejscu i zapewnic
sobie duzo płynów i soli na sahur i iftar.
Kiedy zdarzaja sie wyzej wymienione symptomy,
cisnienie krwi powinno zostac zmierzone
cisnieniomierzem. Jesli jest bardzo niskie,
osoba poszczaca musi przerwac post. Osoby,
które maja wysokie cisnienie krwi powinni
poradzic sie lekarza, jak przestawic
synchronizacje swych leków i dostosowac je do
czasu posiłków sahur i iftar.

Bóle głowy: Szczególnie ludzie z nałogiem
kawowym i papierosowym beda miec czeste bóle
głowy podczas pierwszych kilku dni ramadanu.
Te bóle zwykle towarzysza bezsennosci i
głodowi. Bóle głowy podczas dnia nie sa
generalnie mocne. Jednakze te, które moga
zdarzyc sie przy koncu dnia postnego i iftaru,
moga czasem byc całkiem powazne i moga byc
zwiazane ze zbyt niskim cisnieniem. Takie bóle
głowy moga spowodowac nudnosci przed iftar.
Ludzie, którzy maja takie bóle głowy na
poczatku ramadanu, powinni zmniejszyc ilosc
wypijanej kawy, oraz wypalanych papierosów na
kilka tygodni przed ramadanem. Zastapic kawe
moga napoje nie-kofeinowe, takie jak herbata
ziołowa albo normalna herbata. Złagodzic bóle
głowy moze tez wczesniejsze połozenie sie do
łózka i popołudniowa drzemka.

Hipoglycemia (brak cukru w krwi): Słabosc,
zawroty głowy, znuzenie, niska
koncentracja, czesta potliwosc, drzenia,
palpitacje, bóle głowy i trudnosc w
wykonywaniu zwykłych czynnosci fizycznych, to
symptomy niskiego poziomu cukru we krwi.
Jedzenie rafinowanych weglowodanów i zbyt duzo
cukru w sahur sa główna przyczyna takiej
sytuacji.
Ludzie, którzy maja hipoglycemie, powinni
spozywac ograniczona ilosc jedzenia i napojów
zawierajacych cukier. Diabetycy powinni
poradzic sie lekarza odnosnie lekarstw i ich
przyjmowania podczas ramadanu.

Skurcze miesni: Główna przyczyna skurczów
miesni jest brak wapnia, magnezu i potasu w
organizmie. Poszczacy powinni spozywac w sahur
i iftar warzywa, owoce, mleko i produkty z
mleka, mieso i daktyle; wszystko to zawiera
bowiem te minerały pod dostatkiem.

Wrzody zoładka, niezyt zoładka i przepuklina:
Te dolegliwosci moga sie podczas
ramadanu nasilic. Moga powodowac uczucie
płoniecia pod klatka piersiowa we
wnetrznosciach, co moze dosiegnac nawet d
gardła. Pikantne jedzenie, kawa i Cola moga
pogorszyc te dolegliwosci.
Poziom kwasów w zoładku moze byc kontrolowany
przy pomocy lekarza. Cierpiacy na wrzody
zoładka i przepukline, musza poradzic sie
swego lekarza, zanim zdecyduja sie poscic w
ramadanie.

Kamienie nerkowe: Jedna z przyczyn kamieni
nerkowych jest brak dostatecznej ilosci wody w
ciele. Ludzie, którzy cierpia na kamienie
nerkowe, albo których nerki wykazuja skłonnosc
do tworzenia kamieni, musza pic duzo wody
podczas iftar i sahur.

Reumatyzm: W ramadanie wierni wykonuja
modlitwe tarałih, składajaca sie z 20
jednostek, po obowiazkowej modlitwie nocnej
(jednostek – rakatów), co daje sume 33
rakatów. To nie jest zbyt duzo dla ludzi
zdrowych. Przeciwnie, te długie modlitwy słuza
jako cwiczenie, który jest korzystne dla ciała
szczególnie po zjedzeniu ciezkiego posiłku
iftar.
Jednakze, starsi i ci, którzy cierpia na
reumatyzm (bóle i zapalenie w stawach) moga
miec trudnosci w wykonywaniu takich długich
modlitw.
Ludzie, którzy nie moga zginac kolan albo
kostek, moga wykonywac modlitwy w pozycji
siedzacej.

Bóg Wszechmocny nie rozkazuje ludziom czegos,
czego nie byli by w stanie
zrobic. Mówi w Koranie:

„Bóg chce dac wam ulge,
a nie chce dla was utrudnienia” (Sura Krowa

2:185).